Insonnia
L’insonnia è l’incapacità di addormentarsi in una persona che avverte il bisogno di dormire.
Le ore di sonno necessarie variano a seconda dell’età , dell’abitudine e della persona. Tra la gente in genere sembra prevalere l’idea che sia essenziale dormire otto ore, ma ci sono individui che dormono di meno e che non se ne preoccupano.
Ciò che conta è la quantità di sonno alla quale l’individuo è abituato in condizioni normali. Ma se uno rimane insonne tutta la notte e comincia, poi, a preoccuparsi di poter soffrire in futuro di malattie mentali, di danno al cervello o anche di poter diventare pazzo, allora si innesca un’escalation di tensione emotiva che porterà il malcapitato a ripetere le notti insonni, a causa dell’ansia esagerata.
Le principali cause dell’insonnia sono:
- cause psichiche
- dolore e malessere
- condizioni febbrili
- malattie cerebrali organiche
A noi interessano le cause psichiche e si può avere:
- insonnia iniziale, con difficoltà ad addormentarsi
- insonnia centrale, con continui risvegli notturni, per cui il sonno è interrotto
- insonnia tardiva con risvegli mattutini precoci.
Alcune persone dicono di non dormire, ma in realtà le ore di sonno che fanno sono sufficienti, soltanto che l’ansia e la preoccupazione fanno loro credere di non aver dormito bene e in maniera sufficiente.
In molti casi il sonno che si riesce ad ottenere non è riposante ed è disturbato da sogni spiacevoli, per cui il paziente si sveglia spesso sentendosi più stanco ed esausto di quando era andato a dormire.
Alcuni suggerimenti di stile di vita sana per ben dormire:
- rispettare il proprio ciclo regolare veglia-sonno
- andare leggermente stanchi a letto
- cenare in maniera parca e con cibi non pesanti per la digestione
- dormire in ambienti silenziosi e né troppo caldi, né troppo freddi
- usare il letto solo per dormire
- qualora ci si svegli, non alzarsi, non accendere la luce, non guardare la sveglia
Trattamento dell’insonnia
- Scoprire le cause
- Correggere le situazioni o le abitudini disfunzionali
- Eliminare stereotipie e cognizioni negative sul sonno
- Evitare di sforzarsi di dormire
- Attuare tecniche di rilassamento
- Convogliare in tempi stabiliti preoccupazioni e paure
Le tecniche ipnotiche risultano di gran lunga migliori in quanto producono la risoluzione dell’insonnia in tempi brevi con suggestioni e parole indicanti stanchezza, rilassamento, assopimento, essere addormentati.